資訊標(biāo)題：揭陽減肥減肥訓(xùn)練營

揭陽減肥夏令營是揭陽減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，揭陽市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，揭陽減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

揭陽減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布揭陽市榕城區(qū),普寧市,揭東縣,揭西縣,惠來縣等地,是揭陽市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

第四步，最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時(shí)間。

在練習(xí)的過程中，一定要注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。

第一步，首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

動作2

第三步：從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。

3女生瘦身瑜伽動作拱橋：
第一步：視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2、身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
3、放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
4、放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5、站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅(jiān)持5至8次呼吸以上，吸氣時(shí)上身歸位。

功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

你得少吃多運(yùn)動。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

2正確喝咖啡的技巧大口喝，甚至啜吸

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

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