課程標(biāo)題：2022年7月20日西安十大健身私教培訓(xùn)班排名名單出爐

西安健身私教是西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的重點(diǎn)專業(yè)，西安市知名的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)分布西安市新城區(qū),碑林區(qū),蓮湖區(qū),灞橋區(qū),未央?yún)^(qū),雁塔區(qū),閻良區(qū),臨潼區(qū),長安區(qū),高陵區(qū),鄠邑區(qū),藍(lán)田縣,周至縣等地,是西安市極具影響力的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

四宗罪之三：無法調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷

肌肉不僅僅是肌肉，作為科學(xué)家，我首先要讓您區(qū)分平滑的肌肉組織和橫條紋肌理的肌肉組織：平滑的肌肉，比如心臟或腸道上的肌肉，這些我們都無法有意識地加以控制，因?yàn)樗鼈儗ξ覀兊纳�命來說是不可或缺的，它們在自動地工作。

比如引體向上、俯臥撐、雙杠訓(xùn)練等，普通人累得氣喘吁吁，瘦子們做起來卻是相當(dāng)輕松，50個(gè)引體向上，100個(gè)俯臥撐，根本不是事。

我們在描述一個(gè)人的身材時(shí)總是說：他身高××厘米，體重××公斤。有人說，身高不是問題，體重也不是問題；身高不高，體重很重，這才是問題。

肌肉酸痛

就這一點(diǎn)而言，也有大量研究發(fā)現(xiàn)，單純的長時(shí)間有氧運(yùn)動雖然可以提升一些健康指標(biāo)，比如血壓什么的，但是在長時(shí)間的范疇內(nèi)，有氧運(yùn)動無益于體重的減少。

甚至，我在瀏覽一些網(wǎng)絡(luò)論壇時(shí)，還發(fā)現(xiàn)有很多“高手”對“小白”健身者進(jìn)行著無情又無腦的嘲諷：“天天詢問健身計(jì)劃有什么用！其實(shí)只要?jiǎng)悠饋砭秃昧�，哪里需要什么�?jì)劃？想減肥就去跑步，想增肌就舉啞鈴！”

您大概可以每周訓(xùn)練3到5次。每個(gè)訓(xùn)練單元都不必超過30分鐘。因?yàn)榧∪夂苋菀诐M足，并且對相應(yīng)的訓(xùn)練刺激反應(yīng)很快。

要知道，人體的很多激素水平，本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平。你一旦做出很極端的節(jié)食行為，你體內(nèi)很多相關(guān)的內(nèi)分泌代謝就會出現(xiàn)紊亂。

55公斤的女性，半小時(shí)消耗214.5千卡，一小時(shí)429千卡。

×根據(jù)自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的動作要始終減速進(jìn)行。

這時(shí)就可以提高該動作的難度：您可以多做幾組動作或者換做一個(gè)更難一些的同類動作。

按照這一訓(xùn)練模式，您的肌肉在幾個(gè)星期之后就會生長并且看起來有明顯的輪廓：

而如果你想要純自重訓(xùn)練來練背，首先重力就不是能夠有效對抗背部肌群的阻力方向，你也沒有額外的受力點(diǎn)，目標(biāo)肌群都受不到針對性的刺激，當(dāng)然也就難以練出效果來啦。

這樣您的身體組織供血會更好，血管更通暢，神經(jīng)沖動對肌肉的刺激傳導(dǎo)也會更好，韌帶肌腱和肌纖維也更有彈性。

鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細(xì)膩有力。

所以，你更要控制好健身的節(jié)奏，從入門到一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步，不要給自己設(shè)置太多的阻力，或者太多虛幻的夢想。

即使跑了40分鐘，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

5.2　雙臂反屈伸

動作3　啞鈴平板飛鳥

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