課程標(biāo)題：保定北市區(qū)健身私教一對(duì)一輔導(dǎo)

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Q4你覺得制訂一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃的依據(jù)是什么？

我曾經(jīng)也是單純?yōu)榱私∩矶��?xùn)練。

動(dòng)作2　杠鈴平板臥推

這樣您的肌肉會(huì)有極大的負(fù)擔(dān)。您不僅訓(xùn)練到了紅肌纖維，更訓(xùn)練了白肌纖維，甚至訓(xùn)練到了最粗大、最有力的纖維：那些無氧運(yùn)動(dòng)中的纖維這種纖維您只有在進(jìn)行最大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，才能鍛煉到。不過這是值得的，因?yàn)檎�是這種特殊的白肌纖維讓您的肌肉真正地有力和高效。而鍛煉它們不會(huì)持續(xù)增加肌肉的體積。

如果這樣，您也許能夠在器械上局部地、有限并有針對(duì)性地鍛煉單獨(dú)的某些肌肉，但是這與自然狀態(tài)下的肌肉負(fù)荷完全不同。

2. 俯臥撐跳+平板支撐

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果給大鼠慢性注射腦腸肽，即使在沒有改變進(jìn)食量的情況下，大鼠的體重也會(huì)顯著增加，并導(dǎo)致肥胖。

你想過嗎？你的身體機(jī)制，也是一樣的。

我希望在瘦的同時(shí)，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的時(shí)候能露出性感的小腿。

白肌纖維需要并且熱愛高強(qiáng)度的挑戰(zhàn)。輕微的體力工作，白肌纖維根本就不參與它讓其他的纖維工作，自己則繼續(xù)休眠。

一次上兩個(gè)臺(tái)階的時(shí)候，髖角比一次上一個(gè)臺(tái)階時(shí)更大，訓(xùn)練效果當(dāng)然也更好啦！ 但要注意，無論是上兩個(gè)臺(tái)階還是上一個(gè)臺(tái)階，背部都要挺直，不可以彎曲。

肌肉纖維會(huì)變化

肌肉需要能量

直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹

當(dāng)然，訓(xùn)練頻率越高，就越要注意以充足的睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充和食物攝取來減少疲勞。

時(shí)至今日，HIIT已經(jīng)成為世界上最受矚目的減脂塑身運(yùn)動(dòng)理論。

居家健身首選項(xiàng)，最方便、最有效的居家器械。

1組　6～15次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

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