課程標(biāo)題：保定在哪學(xué)健身私教

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簡單來說，對增肌而言，你做100個(gè)俯臥撐，不如做10個(gè)50公斤力竭的臥推。

其次是無痛。

為什么我們在形容一個(gè)人的背影完美時(shí)，說的是“V”字形而不是“I”字形呢？

不管您有什么樣的目的，都可以選用相應(yīng)的方法肌肉很快就會像您想要的那樣生長。

從上圖中我們可以看到，女性在力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)代謝是明顯上升的，漲幅接近25千卡/天，而其他組都出現(xiàn)了不同程度的下降。

蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉就長得越好：蛋白質(zhì)對肌肉的構(gòu)成不可缺少，這是對的，但是攝入太多蛋白質(zhì)，它就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

那么，我們還是選擇細(xì)水長流，健康地減重吧！

如果你已經(jīng)有了平板支撐的基礎(chǔ)，或許會覺得一分鐘并沒有那么難，

我希望在瘦的同時(shí)，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的時(shí)候能露出性感的小腿。

×在不穩(wěn)定的地面（例如充氣墊）上完成練習(xí)；

瞬間反應(yīng)也同樣如此，比如要抓住一個(gè)向下墜落的玻璃杯子，或是要平衡防止絆倒。

研究者把被試者分為兩組，分別進(jìn)行力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本相同，每周進(jìn)行兩次，但不限定周幾。

每根肌肉纖維最多能包含大概1000個(gè)肌原纖維，肌原纖維是由肌動(dòng)蛋白、肌球蛋白以及其他蛋白質(zhì)共同組成的。

3. 卷腹。

然而，大多數(shù)同學(xué)一開始想要減肥的時(shí)候，都想著少吃點(diǎn)，卻不會想到運(yùn)動(dòng)。

這些都要從一個(gè)概念EPOC（運(yùn)動(dòng)后過量氧耗）說起了。

不過對不起，我們要在此刻打住了，因?yàn)榻酉聛�，你需要更改你的健身策略了�?/p>

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