北京馬連道兒童籃球俱樂部是北京兒童籃球俱樂部培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，北京兒童籃球俱樂部培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

這些方法可以增強(qiáng)你的籃球彈跳力①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到較高點(diǎn)

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺(tái)階

①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，

③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲

③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

①將腳尖抬到較高點(diǎn)

②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (這一項(xiàng)每周練一次)

①站立，懷抱籃球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，

④著地，完成一下。

　溫馨提示：

1、練習(xí)每組較好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；

2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，較好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。。

　　11、正面變向過人上籃練習(xí)。

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練

這充分體現(xiàn)了科比的成就不僅僅歸功于他的天賦，更歸功于他對(duì)自己的嚴(yán)格要求。沒有他潛心于對(duì)每一個(gè)基本功的鉆研，就沒有他如今的成就。巨星尚是如此刻苦，蕓蕓眾生里的一員，更是應(yīng)該向他的態(tài)度和堅(jiān)韌看齊，重視籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

此外，中國許多孩子都是家里的獨(dú)生子女。通過打籃球，能讓孩子們懂得團(tuán)隊(duì)合作，體諒與寬容，也能夠更好地溝通。在團(tuán)隊(duì)里，就像是和一個(gè)大家庭里的兄弟姐妹相處一樣，這對(duì)他們的成長和交際都著莫大的幫助。

　　記�。簱寯嗟闹攸c(diǎn)在于時(shí)機(jī)，不要輕易出手，但出手就要有收獲，瞎搶的人不會(huì)是個(gè)好G。如果掌握好了，搶斷有時(shí)候也會(huì)有驚人的威力和效果。

　　投籃對(duì)所有籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是非常重要的，對(duì)后衛(wèi)也不例外。但是后衛(wèi)投籃的時(shí)機(jī)和投籃點(diǎn)與其他的位置相比又有不同，比如，后衛(wèi)的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，后衛(wèi)大部分的投籃機(jī)會(huì)都是內(nèi)線將球回傳出來的投籃，或者通過擺脫以后接球投籃，造成了后衛(wèi)投籃的準(zhǔn)備時(shí)間要比其他球員短。

籃球運(yùn)球技術(shù)常見錯(cuò)誤問題1：運(yùn)球缺乏力量且速度較慢,糾正方法：強(qiáng)調(diào)不要靠手臂的力量拍球，要手腕彎曲，用手控制球，可為運(yùn)球提高足夠的力量。問題2：運(yùn)球時(shí)眼睛總盯著球,糾正方法：提醒運(yùn)球時(shí)，腰部要立起來，抬頭看著球籃，這樣會(huì)使他們保持一種能看到整個(gè)球場(chǎng)的姿勢(shì)。

骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。

　　對(duì)于進(jìn)攻和防守來說，這一點(diǎn)都相當(dāng)關(guān)鍵。

無論是世界大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)的代表隊(duì)，或者是全國隊(duì)皆然，體能訓(xùn)練所占份量、比重，在各個(gè)期別里，都是多、重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進(jìn)攻。因此討論這個(gè)問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成。



其次，從「競(jìng)技運(yùn)動(dòng)」觀點(diǎn)思考，由于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)；因此，籃球運(yùn)動(dòng)選手的「專項(xiàng)訓(xùn)練」應(yīng)該至少在12歲左右就開始進(jìn)行，這些專項(xiàng)就是指1號(hào)控球后衛(wèi)、2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒、4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒等專項(xiàng)訓(xùn)練；但是，在12歲可以開始做專項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因?yàn)�，小朋友有可能繼續(xù)長高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā)；由此討論你的個(gè)問題顯示，你也需要幫他們做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

在籃球離開手的瞬間，需要注意的一點(diǎn)是手指的用力方法�？梢园阎讣猱�(dāng)作頂點(diǎn)，指腹當(dāng)作支撐板，在投籃時(shí)指尖用力使籃球旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)可以使投籃形成一個(gè)完美的拋物線，同時(shí)也有助于控制籃球速度。另外，籃球的旋轉(zhuǎn)也可以微調(diào)整投籃的距離，避免球從籃筐中彈出來。

1、在運(yùn)球后起第一步的時(shí)候，就用兩手將球環(huán)抱于胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護(hù)球不讓人斷掉。（這一招如果經(jīng)常打球應(yīng)該會(huì)碰到不少這樣護(hù)球的人，但是有些人用這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人很討厭，打野球你懂得，犯規(guī)什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規(guī)跟你說你阻擋犯規(guī)，扯不清。）2、這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對(duì)方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進(jìn)去了，球卻從手上飛了。

緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對(duì)方持球的安全或不讓對(duì)方接球。

斜插：從邊線向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線快跑。

9身前拋球身后接，身后拋球身前接

方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。

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