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　　料敵先機，敵未動，我先動，處處想在敵人前面，走在敵人前面，能達到這個層次的防守，那就算得上是大師級別的防守了。

籃球規(guī)則中訂明，球員可以只可以用手玩籃球，但不可以用拳打，而蓄意用下肢接觸球的更是違例。持球的球員必須運動籃球才可以帶著球走，只可以用單手拍球，而傳球及投籃則可用雙手。

松緊帶控制試探步訓練這個動作可以練習你的協(xié)調(diào)性，還可以增加你腳踝的力量。找一個松緊程度較高的綁帶，重點要在軸心腳在做的時候不要移動！

應達整體水平 技術(shù)動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓練目標作好準備。

1、基本技術(shù)的手法、步法已初步掌握，養(yǎng)成了正確的動作習慣，能初步在運動中完成動作、控制平衡;

2、已掌握了初級的攻、守知識，初步懂得如何選擇位置;

3、掌握了跑跳等運動技能;

4、爭搶積極。

年齡段：11~12歲

組別：兒童甲組小學階段

階段性質(zhì)：初級基礎訓練階段

教學訓練任務

發(fā)展運動技能，熟練基本技術(shù)動作，奠定籃球技術(shù)水平的早期基礎。

1、對技術(shù)動作進行規(guī)格化訓練，提高動作銜接的協(xié)調(diào)和熟練程度;

2、進行身體素質(zhì)的全面訓練，進一步發(fā)展反應、動作的移動速度，增大動作幅度;

3、進行心理素質(zhì)訓練，歷練意志品質(zhì)，提高戰(zhàn)術(shù)意識�！�

　　從這個時期開始，速度+彈跳+超手投籃+遠投+低手運球，讓我開始有資本和其他人挑戰(zhàn)了，從這個時期開始，我開始喜歡打一對一的比賽了，甚至有段時期很著迷一打三的比賽，三對三的半場比賽也是我很喜歡的。我不會去找那些水平一般的人較量的，我喜歡有些挑戰(zhàn)，所以我總是找這些很有名氣的人來單挑，因為本身都認識，所以也都不會拒絕，不過打完了所有人下來以后，連我自己都有些不敢相信，我的個人能力居然很強了，在一對一的較量當中，我全都勝出了，甚至有些是大比分勝出的，這讓我有些喜出望外了。不過后來想來，其實是身體素質(zhì)幫了大忙，因為這些人很多都跟不上我的速度，彈跳方面也根本沒有能蓋到我的，就算是1米9多的人，我也可以直接拔起來強打，所以一直以來很多人都說，我的投籃時候的彈跳高度比我灌籃時候的要高很多。

籃球慢三步。說到慢三步可能會有人問了，快三步是拼爆發(fā)力要求的是快速，而慢三步總不能比別人慢半拍吧？這里也是我馬上要說的。快三步講究的是反應比別人快，而慢三步是恰恰相反的，就是別人要比我快。簡單舉個例子，當你準備上籃的時候，如果對手反應比你快，當你還沒有到籃下的時候，可能對手已經(jīng)起跳準備蓋帽了。

基本活動能力，發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進青少年的身心正常生長發(fā)育�；@球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。從事籃球運動，有利于提高群體意識，團結(jié)合作，頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭�。打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭�，所以可以提高人的彈跳力�?/p>

起始站位,所有球員在半場內(nèi)運球，除了兩個抓人者外。兩個沒有球的抓人者盡量換上不同于其他球員的背心，這樣其他球員能夠很好的識別誰是同伴，誰是抓人者。（三）練習方法教練員鳴哨開始比賽，所有球員開始在界限里面里面運球移動，躲避抓人者。

可以說投籃除了肌肉記憶最幫助球員進球的就是手眼協(xié)調(diào)能力，眼睛在籃筐上注視的時間越久，就越容易把球投進。第二條，則是接球前準備好出手。壓低重心這個東西非常有意思，我見得最多的一個問題就是，接球以后再彎膝蓋。這是不行的，當射手接到球的時候他就是場上最大的焦點，準備動作少一個，就能給自己多一分出手的把握。準備接球的時候膝蓋要彎的略低于出手習慣，給自己調(diào)整的空間。

籃球課程的內(nèi)容包括理論知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)三種主要形態(tài)，它們是相互作用和統(tǒng)一的整體。理論知識是掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎，使學生在掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的同時掌握相關的理論知識是籃球課程的重要任務。能力培養(yǎng)包括身體素質(zhì)、專項知識運用能力的培養(yǎng)。身體素質(zhì)是從事各項體育運動的物質(zhì)基礎。籃球運動本身需要運動者具備跑、跳投等多種運動技能，通過籃球運動的學習可以活躍學生身心，促進身體正常發(fā)育，提高機能素質(zhì)，增強體質(zhì)。籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等

T恤的話最好也是那種棉質(zhì)的，尺寸合身，可以印一些自己喜歡的球星或者其他標志的圖片。現(xiàn)在比較流行緊身的速干秋衣，性能比較好，可以嘗試。球鞋，一般有高中低幫的，我比較喜歡中幫那種，簡單實用安全，其實也是看個人選擇，一般進口品牌的球鞋比較舒服，耐穿，質(zhì)量好。

由于根據(jù)習慣幼兒也經(jīng)常喜歡用右手拿東西，因此開始從右手開始練習原地拍高球，原地右手拍高球的動作要領：站在自己的原地，基本站姿站好，雙手五指張開，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，雙手托住球持胸前，做好準備拍球姿勢，拍球時體會手指(食指和中指)壓撥球的感覺，手腕上下用力搖動，每次球拍的高球不要超過胸前，肚子的高度為好。同理，左手拍球動作方法一樣。

你覺得你能大幅度提高自己的籃球水平么？答案是肯定的。要提高籃球水平，你要明白籃球是個什么“東西”？提高這個”東西“需要什么？它不是一個單純的去力量房深蹲150KG，每天瘋狂練習投籃500次，你就能打出良好賽場表現(xiàn)的運動，更多時候是需要用腦的運動�；@球到底是個什么東西?籃球是一種力量型對抗項目，它需要你有的能力：1、首先你要有基礎力量，對抗，體能；

籃球防守較好的籃球防守是你能判斷到對手的進攻方式，進攻手段以及進攻腳步，這樣你就能料敵先機，先一步搶到有利位置以及在對手出手時進行有利的干擾。這就需要對于對手進行研究，分析其進攻習慣以及良好的注意力。

抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復發(fā)生。

腳步是否夠快一方面取決于腿的爆發(fā)力，而下盤夠穩(wěn)則是爆發(fā)力發(fā)揮作用的基礎。怎樣能更有效的提高腳步的爆發(fā)力和穩(wěn)定性呢？看下面的練習。

北京少兒籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術(shù)的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團結(jié)堅強的意志品質(zhì)。。學少兒籃球就來北京少兒籃球培訓學校

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