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8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。

　　所謂一通百通。

　　1、防守的距離問題：后衛(wèi)的防守一般要給全隊的防守定調(diào)子，如果后衛(wèi)防守非常積極，后邊的人也會積極，如果防后衛(wèi)的人很消極，后邊的同伴一般也會消極�；蛘咚�以為這是伸縮性防守。所以防守時后衛(wèi)一定要給對方后衛(wèi)施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過你，同時你又能對球形成威脅。

以后腳的腳掌為軸心，將身體轉(zhuǎn)到要傳球的手臂一側(cè)。雙手持球，將球移動到臀部后面的某個位置。

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有人問了我一個特別有意思的問題，工作之后如果我沒有時間訓(xùn)練，是否能在自身水平之上打出最好的表現(xiàn)？這問題很實際，也很有趣，事實上這就是我們這些人最擅長回答的，比怎么練球容易多了。講道理的說，我們寫怎么訓(xùn)練很多時候自己也知道未必好使，見不著球員的面，沒法一個問題一個問題的去指出，就寫的非常籠統(tǒng)。首先是投籃的問題，很多人說投籃好是純粹的肌肉記憶，一半一半吧，投籃一半是肌肉記憶一半是基本功。

抓人者盡可能多的抓住其他球員，抓住的球員出局，站到底線。直到最后只剩下一個球員沒有被抓住，比賽結(jié)束。（四）教學(xué)要點1、如果抓人者運(yùn)球抓不到人，可以考慮讓抓人者不運(yùn)球抓人。2、運(yùn)球人不能二次運(yùn)球、走步之類的違例行為。如果違例，者出界。3、可以視球員多少調(diào)整界限（如在半場內(nèi)運(yùn)球，如果人少可以在三分線內(nèi)運(yùn)球。）

　　3、怎樣向內(nèi)線供球

　　不過我這話我很難接受，因為我覺得不太現(xiàn)實，我覺得我對自己的彈跳還是有把握的，應(yīng)該還是灌籃的時候跳得最高，他們應(yīng)該是錯覺而已。在這以前，我基本沒有遇到能封蓋我的人。于是，有一天，那個原地跨過1米4高度的傳說中的人物來這里打球了，很興奮，我有機(jī)會來嘗試和他較量一下了。打的是全場比賽，我是這個場子的主力，他在對方，還帶著他的一個朋友，那場比賽，我開始不得不用上了空中躲閃，并且吃到了十年之內(nèi)的五次蓋帽的第一次。那個球是在三分線以內(nèi)一米左右的底線附近，他站在三秒?yún)^(qū)以里，我是原地投跳，那家伙居然在三秒?yún)^(qū)里面直接向前跳躍，結(jié)結(jié)實實的蓋了下來。我當(dāng)時非常吃驚，他下來以后和我說，你該做個假動作，我很郁悶，因為面對大多數(shù)人，我是沒必要做假動作的。被蓋以后，有幾個同學(xué)起哄，因為是我第一次被蓋。我暗暗下決心，我要繼續(xù)提高，我要超過他。

往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點力抵住對手（他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了），然后轉(zhuǎn)身。3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉(zhuǎn)的時候肘子用點力去擠，把他擠開了。一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了！4、肩：有時后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦？用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。5、綜合：以上講的都只是皮毛原地轉(zhuǎn)身。關(guān)鍵在于綜合運(yùn)球轉(zhuǎn)身。

　　2、采用滑步，在禁區(qū)內(nèi)左右滑步到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，循環(huán)同樣動作。這種方法可以幫助你在加強(qiáng)斷球、干擾對手時的身體協(xié)調(diào)性。

　　防守高手里面，沒有一個腳步慢的。能輕松的跟上進(jìn)攻者的腳步，這是最起碼的要求。

　　在籃球場上，對后衛(wèi)來講包括支配球的能力（運(yùn)球）、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守，支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下，不丟掉它，并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應(yīng)該練好像熟悉球性、運(yùn)球、傳接球以及包括練好突破的技術(shù)。

常用的練習(xí)：

　　中國男籃和歐美強(qiáng)隊的差距，最突出的一點就是上肢力量。

　　后衛(wèi)突破的要領(lǐng)：

吊傳身處高位或者低位區(qū)且背對籃筐，同時又被對方球員嚴(yán)密防守時，需要使球穿過防守球員傳遞給切入到籃下的隊友時，吊傳是一個比較理想的選擇。

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籃球慢三步。說到慢三步可能會有人問了，快三步是拼爆發(fā)力要求的是快速，而慢三步總不能比別人慢半拍吧？這里也是我馬上要說的。快三步講究的是反應(yīng)比別人快，而慢三步是恰恰相反的，就是別人要比我快。簡單舉個例子，當(dāng)你準(zhǔn)備上籃的時候，如果對手反應(yīng)比你快，當(dāng)你還沒有到籃下的時候，可能對手已經(jīng)起跳準(zhǔn)備蓋帽了。

時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留來改變投籃出手時間，或者誘使對方跳起，當(dāng)其下落時持球隊員跳起投籃。

接應(yīng)：無球進(jìn)攻隊員，主動搶位接球。

落位：在攻防轉(zhuǎn)換時，攻地雙方的布陣。

策應(yīng)：進(jìn)攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。

掩護(hù)：進(jìn)攻隊員要以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會的一種進(jìn)攻配合。

突分：持球進(jìn)攻隊員突破后傳球配合。 傳切：持球進(jìn)攻隊員利用傳球后立即空切，準(zhǔn)備接球進(jìn)攻。

補(bǔ)防：當(dāng)1個防守隊員失去位置，進(jìn)攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰 近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。

換防：防守隊員交換防守。 關(guān)門：鄰近的兩名防持球者的隊員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速選拔，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。

夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進(jìn)攻隊員，封堵其傳球路線。

擠過：兩名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護(hù)配合時，防地被掩護(hù)者的隊員向其對后靠近，在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護(hù)，并繼續(xù)防住自己的對手。

穿過：當(dāng)一名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護(hù)時，防守掩護(hù)者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護(hù)隊員之間穿過去，繼續(xù)防住對手。

擋拆：為持球隊友擋住防守隊員。然后跑動向防守弱側(cè)接持球隊友傳球展開進(jìn)攻或進(jìn)行傳球(29)空中接力：隊友往里傳球，另一隊友在空中接球，再在空中未落地的過程中將球扣入或投入籃筐的技術(shù)。

博腳：外線球員控球時被對手緊貼防守時，中鋒或大前鋒會走出來外線接球，然后再安全傳到其他球員手上。

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