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朱小進(jìn)建議跑步時(shí)不要耗費(fèi)太多體力，可繞著操場跑幾圈，預(yù)熱身體，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。慢跑后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，打籃球的時(shí)候，這些關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。朱小進(jìn)說，活動(dòng)手腕和腳腕時(shí)，可將兩腿分開至與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)，可把兩手放在膝蓋上，來回繞小圈�；顒�(dòng)髖關(guān)節(jié)時(shí)可兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

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