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1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好1、不宜滋補過量2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好

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3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。子宮收縮疼痛，會使母親們在產(chǎn)后二至三天內(nèi)非常不舒服，若曾給予催產(chǎn)性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺喂母乳時，會刺激催產(chǎn)激素分泌，雖然會產(chǎn)生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛�！锂a(chǎn)后一定要及時排尿，這樣才能不使膀胱過于膨脹或者經(jīng)常處于膨脹的狀態(tài)。2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好四：堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2020年成都雪絨花哪學產(chǎn)后修復好2、產(chǎn)褥期應避免長期臥位。產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

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