新聞標(biāo)題：2021潮州減肥訓(xùn)練營有用嗎

潮州減肥夏令營是潮州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，潮州市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，潮州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

潮州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布潮州市湘橋區(qū),潮安縣,饒平縣等地,是潮州市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側(cè)身體，維持15秒，身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。

面部卸妝手法十分重要，先倒出卸妝水，將化妝棉浸濕。輕輕擦拭，不能來回揉搓肌膚，在卸除彩妝時(shí)并不是靠摩擦來卸干凈的，而是靠卸妝產(chǎn)品的成分把彩妝溶解掉。如果你化妝，但是用了有特別強(qiáng)防水功效的防曬產(chǎn)品，同樣需要卸妝哦。

下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿挺胸，雙手支撐起身體。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。

雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

二、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

喝黑咖啡的減肥效果更好

3減肥瑜伽的動(dòng)作束角式

隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。喝咖啡有什么好處：

2 向前背部伸展式：

3輕松簡單的減肥瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽動(dòng)作一
練習(xí)步驟
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次。

小貼士：
小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。
大象腿MM
動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

合理使用勺子

4、熱咖啡比冰咖啡效果更好

4 樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

另外，皮質(zhì)醇在早上8點(diǎn)~9點(diǎn)達(dá)到峰值，而中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn)和下午5:30~6：30會(huì)再次達(dá)到峰值。另外，人體的皮質(zhì)醇含量還會(huì)與人的體質(zhì)和作息時(shí)間有關(guān)，起床晚的人喝咖啡時(shí)間應(yīng)該更靠后一些。

量力而為

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