課程標(biāo)題：2018廣州有健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)么

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在這里您可以清楚地看出蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉組成的特殊意義它使得肌肉能夠伸縮。

如果您攝入的卡路里過(guò)少的話，也可以暫時(shí)迅速地增長(zhǎng)肌肉。如果同時(shí)加強(qiáng)攝入碳水化合物的話，即使缺乏卡路里也同樣會(huì)達(dá)到合成代謝（蛋白質(zhì)增加）的效果。

3.2　加強(qiáng)區(qū)域性肌肉的耐久力

是因?yàn)槟愕幕�因不夠好嗎�?/p>

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為什么？運(yùn)動(dòng)太累、太枯燥了。不少人都跟我說(shuō)過(guò)：“我上學(xué)的時(shí)候，最討厭上體育課了，跑一圈就覺得要死。

在肌纖維撕裂之后應(yīng)該有兩個(gè)星期的訓(xùn)練停頓。

還有一個(gè)重要問(wèn)題：你真的能成功節(jié)食嗎？

很多人之所以進(jìn)行節(jié)食，就是因?yàn)樗麄兿嘈乓粋�(gè)邏輯：減重=支出＞攝入。這粗略想來(lái)很好，然而卻毫無(wú)意義。這句話的意思就像是：足球必勝原則=不讓別人進(jìn)球+我們能進(jìn)球。

不過(guò)，初學(xué)者去健身房吧，很多器械都不會(huì)用，而且如果健身房太遠(yuǎn)，交通、換衣服、洗澡都很麻煩，一次就得耗費(fèi)自己好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，平時(shí)工作學(xué)習(xí)本來(lái)就忙，感覺抽不出時(shí)間，也劃不來(lái)。而且，健身房的私教天天纏著你賣課，也很煩人。

我想你們都聽說(shuō)過(guò)大名鼎鼎的平板支撐了。

×不管您訓(xùn)練的是什么，肌肉總會(huì)增長(zhǎng)的（事實(shí)是）根據(jù)您訓(xùn)練的方式，您可以獲得更好的耐力、更好的協(xié)調(diào)性和力量，而不一定增長(zhǎng)肌肉。

這也就是說(shuō)，做完HIIT，即使是你坐在那兒看電視、吃東西，你也在消耗著熱量與脂肪，這可以理解為從根本上改變了體質(zhì)，把體重的設(shè)定點(diǎn)往下調(diào)整。

回答這個(gè)問(wèn)題時(shí)，首先要考慮的是你自身的客觀情況。如果你一周只有一天有時(shí)間，我也不能憑空瞎推薦不是？

“受損傷”的組織不會(huì)馬上疼痛，而是等到免疫系統(tǒng)、修復(fù)機(jī)制開始工作以后，才會(huì)開始產(chǎn)生最輕微的炎癥。這時(shí)，受傷組織開始充水，細(xì)胞擴(kuò)張，吞噬細(xì)胞開始活躍，血流量升高，血液將運(yùn)輸新的材料來(lái)進(jìn)行肌體修復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是一個(gè)激活動(dòng)作，有HIIT經(jīng)驗(yàn)的讀者可能早已在一些視頻中見到過(guò)，它能很快地讓身體適應(yīng)“動(dòng)”的節(jié)奏，簡(jiǎn)單、易上手。

他們經(jīng)常處于節(jié)食、暴食、過(guò)食交替出現(xiàn)的過(guò)程中。

Q3你對(duì)自己身體最滿意的部位是什么？對(duì)這個(gè)部位有什么鍛煉的秘籍？

3.8　小心過(guò)量：當(dāng)肌肉開始疼痛時(shí)

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