新聞標(biāo)題：2021廣州怎么樣才能減肥

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3怎樣練瑜伽減肥仰臥甩手腳
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動(dòng)手腳30秒。休息一會(huì)后再重復(fù)5-10次。
功效：這個(gè)仰臥動(dòng)作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細(xì)血管，改善手腳冰冷的狀況，同時(shí)甩動(dòng)的動(dòng)作有利于瘦手臂與瘦腿。

在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

亨利：還有別的辦法嗎?

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

②醋黃瓜方：取黃瓜5條切成條狀，入沸水中氽透拌5克精鹽浸20分鐘，擠干水分放入碗中用白糖10克，醋10克，香油15克拌勻即成（本方可治療單純性肥胖癥）。

瑜伽減肥誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來(lái)完成體位的，是動(dòng)靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來(lái)達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的，并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

莫存攀比

對(duì)于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過(guò)后剩下的咖啡渣千萬(wàn)不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進(jìn)行順時(shí)針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復(fù)，一周即可看到明顯效果。

2腹部減肥瑜伽方法一、脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

二、側(cè)伸姿勢(shì)
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
三、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

護(hù)理對(duì)策：在高溫的夏天，如何長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充和鎖住肌膚的水分，但同時(shí)維持皮膚的清爽成為這一季節(jié)保證皮膚健康的關(guān)鍵，清爽不油膩的化妝水和ＳＰＦ１５～ＳＰＦ２０，ＰＡ＋＋的護(hù)膚品是日常保養(yǎng)的首選。

功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

干性／敏感性皮膚

缺水表象：感覺(jué)皮膚干干的，很緊繃，換季時(shí)還易起皮屑，易過(guò)敏，起小紅疹子，還有很多幼小的細(xì)紋分布在眼周。

2 瘦腰瑜伽第二式：

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

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