課程標(biāo)題：2021廣州減肥訓(xùn)練營(yíng)可靠嗎

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

廣州減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布廣州市荔灣區(qū),越秀區(qū),海珠區(qū),天河區(qū),白云區(qū),黃埔區(qū),番禺區(qū),花都區(qū),南沙區(qū),蘿崗區(qū),永平街,學(xué)山塘大街,中山大道,西湖路,北京路,富華西路,新港中路,增城市,從化市等地,是廣州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3減肥瑜伽動(dòng)作1、仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

首先我們就要坐在椅子上，然后將自己的雙腿并攏，接著一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，并且要伸直脊椎。

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

2 半魚王

suggestion n. 提議，建議

3 吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計(jì)算)。過多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。喝咖啡的步驟：

低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。

迅速給肌膚補(bǔ)水的小招數(shù)

妙招一：保濕面膜

妙招二：保濕噴霧

妙招三：保濕精華

不同肌膚 補(bǔ)水保濕大不同

　　保濕補(bǔ)水通常被人們連在一起談，小編身邊的朋友也經(jīng)常搞不清楚他們之間的區(qū)別。經(jīng)常覺得面膜沒少做，為什么還覺得干?整天用保濕的各種霜，卻不覺得皮膚得到了深層的滋潤(rùn)，懷疑自己的肌膚是不是真正不缺水的狀態(tài)!其實(shí)，補(bǔ)水和保濕，是兩個(gè)不同的概念!

保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強(qiáng)健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直，端坐在床上。

站立前屈式瑜伽
站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

功夫不負(fù)有心人，一個(gè)假期下來，我減了七八斤。不過我更大的收獲是，我鍛煉了自己的意志，我明白了，做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的，用在學(xué)習(xí)上，以后還要用在工作上，我相信我能做的很好。

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