新聞標題：金華減肥魔鬼訓練營多少錢

金華減肥訓練營是金華減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，金華市知名的減肥訓練營培訓機構(gòu)，教育培訓知名品牌，金華減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

金華減肥訓練營培訓學校分布金華市婺城區(qū),金東區(qū),蘭溪市,義烏市,東陽市,永康市,武義縣,浦江縣,磐安縣等地,是金華市極具影響力的減肥訓練營培訓機構(gòu)。

腿部減肥瑜伽一：半腳尖式
1 【特色功效】腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。

3晚上瘦身瑜伽動作一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調(diào)整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。

側(cè)弓步彎腰減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、左腿向左前方邁一大步，屈膝，右腿伸直，注意腳跟不能離地;
3、左手上舉過頭頂伸直，右手放于右臀部;
4、向右后側(cè)彎腰，左手與頭向右后傾斜，右手下滑使能摸到右腿肚，注意右腿不能彎曲，保持10秒鐘;
5、再回到腰部伸直，再彎腰，如此重復做20次，再換另一條腿做20次。

肩立式
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復2-3次。　　功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養(yǎng)顏的功效。

5 瑜伽最基本的姿勢就是打坐，不要以為打坐只是簡單的坐在那里，其實這是一個調(diào)整心態(tài)和呼吸的過程，一般選擇雙腿盤坐，雙手輕松自然的放置在膝蓋上，腰部挺直，整個人體進入靜止狀態(tài)，打坐開始后全身放松，靜心靜氣，這個姿勢可以單獨練習，也可以和其它動作結(jié)合聯(lián)系。

3瘦腹的瑜伽動作1 風吹樹式

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

13 體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

初學者應從簡單的動作學起。瑜伽是練習身體平衡力和柔韌度的運動，初學者要選擇一些相對簡單的基本動作來練習，這樣才能避免身體受傷。

雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。

keep fit“保持健康”

第七步：盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

4瑜伽減肥瘦身教程第一式
仰躺在床上，雙手抱著膝蓋，全身放松，將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，重復十次。

1 英雄式

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