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日常生活中的練習(xí)

健身小貼士

您的身體是最好的訓(xùn)練器械

1. 直膝前踢。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更是如此。大多數(shù)女孩子都是只喜歡大胸，卻討厭粗壯的手臂和肩膀，喜歡翹臀，卻怕粗腿。如果你一開(kāi)始就采用的是自重訓(xùn)練，由于不知道臀部和胸部的發(fā)力感覺(jué)，可能沒(méi)有很好地訓(xùn)練到這些部位，負(fù)重和刺激反而都給了手臂、肩膀和大腿，使效果適得其反。

現(xiàn)在你通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)把自己的代謝能力降低了，你還是選擇吃三碗米飯，但你的身體只能消耗兩碗多了，那剩下的小半碗怎么辦呢？身體自然會(huì)選擇將其轉(zhuǎn)化為脂肪存起來(lái)。

那么，如何讓自己最快、最穩(wěn)定地減脂塑形呢？ 既然長(zhǎng)時(shí)間的慢跑和快走并非最佳減脂運(yùn)動(dòng)，那么，什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)值得追求高效塑形的同學(xué)選擇呢？這就不得不提到近幾年無(wú)論是學(xué)術(shù)界還是媒體都在熱炒的HIIT運(yùn)動(dòng)了。

我們的身體中，流淌著狂吃到死的血液……

高級(jí)升級(jí)課程內(nèi)容：1.心肺復(fù)蘇;2.基礎(chǔ)私教理論;3.基礎(chǔ)私教實(shí)踐;4.私教銷(xiāo)售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康復(fù);8.21種運(yùn)動(dòng)康復(fù);9.綜合格斗;10.私教(PT)管理;

自重訓(xùn)練的問(wèn)題就在于，由于動(dòng)作涉及的肌群太多，也不能調(diào)整受力點(diǎn)，再加上初學(xué)者本身并沒(méi)有特別好的肌肉發(fā)力感覺(jué)，所以很容易就訓(xùn)練錯(cuò)部位，或者訓(xùn)練不到位。

②完成一個(gè)深蹲。

■ 調(diào)查同時(shí)顯示，男人身上最令女人著迷的8個(gè)部位如下：

肌肉動(dòng)力

北京健身教練培訓(xùn)，不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，銳意進(jìn)取，將吸納更多的健身健美行業(yè)精英加入，并不斷更新教育體系，打造中國(guó)零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)第一品牌!

還有一個(gè)很明顯的改變，就是我變得更加自信了，很多同齡人都會(huì)夸我身材好又年輕，那種得到肯定的感覺(jué)，真是棒極了！當(dāng)然，還有更重要的一個(gè)方面，健身其實(shí)也是一個(gè)健心的過(guò)程，讓你不斷戰(zhàn)勝自己、超越自己，當(dāng)有效果的時(shí)候，那種成就感是無(wú)與倫比的！讓你有毅力、學(xué)會(huì)堅(jiān)持，激起你面對(duì)困難時(shí)的斗志！

我希望在瘦的同時(shí)，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的時(shí)候能露出性感的小腿。

3. 采用正確的形式（規(guī)范的動(dòng)作）。

×這些練習(xí)幾分鐘內(nèi)就起效可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

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