新聞標(biāo)題：濟(jì)源魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)全封閉的減肥訓(xùn)練營(yíng)

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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3瑜伽減肥教程腿部減肥瑜伽樹(shù)式
step1 站姿，雙腳分開(kāi)比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。

著名影星張曼玉早已跨過(guò)45歲的門(mén)檻，在臺(tái)灣某品牌發(fā)布會(huì)上，張曼玉攜小她7歲的，外籍建筑奇才男友Ole，優(yōu)雅亮相，一片閃光燈的“轟炸”下，她白皙、嫩滑的肌膚，神秘撩人的媚眼，讓她的臉上絲毫看不出歲月的痕跡，大家都被她“逆轉(zhuǎn)時(shí)空”的魅力折服。

其實(shí)，一直以來(lái)，張曼玉并沒(méi)有什么不老之術(shù)，每次被問(wèn)及平時(shí)如何保養(yǎng)，她都會(huì)坦誠(chéng)的回答：“衰老是自然界的規(guī)律，沒(méi)有人能夠逃避，自己也曾因?yàn)楸ｐB(yǎng)不當(dāng)而生成皺紋和色斑�！睘樽o(hù)膚張曼玉可是做足了功夫，她表示最崇尚天然的護(hù)膚品，護(hù)膚是她每天必做的的功課。她深信如果臉上皺紋多、松垮，就算化妝再好也沒(méi)用，所以最重要的還是要有個(gè)好底子！

在練習(xí)的過(guò)程中，一定要注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

這個(gè)體重對(duì)你來(lái)說(shuō)正好。

3臥室瑜伽減肥動(dòng)作1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

2.門(mén)式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過(guò)左膝，讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直，端坐在床上。

著名影星張曼玉早已跨過(guò)45歲的門(mén)檻，在臺(tái)灣某品牌發(fā)布會(huì)上，張曼玉攜小她7歲的，外籍建筑奇才男友Ole，優(yōu)雅亮相，一片閃光燈的“轟炸”下，她白皙、嫩滑的肌膚，神秘撩人的媚眼，讓她的臉上絲毫看不出歲月的痕跡，大家都被她“逆轉(zhuǎn)時(shí)空”的魅力折服。

其實(shí)，一直以來(lái)，張曼玉并沒(méi)有什么不老之術(shù)，每次被問(wèn)及平時(shí)如何保養(yǎng)，她都會(huì)坦誠(chéng)的回答：“衰老是自然界的規(guī)律，沒(méi)有人能夠逃避，自己也曾因?yàn)楸ｐB(yǎng)不當(dāng)而生成皺紋和色斑�！睘樽o(hù)膚張曼玉可是做足了功夫，她表示最崇尚天然的護(hù)膚品，護(hù)膚是她每天必做的的功課。她深信如果臉上皺紋多、松垮，就算化妝再好也沒(méi)用，所以最重要的還是要有個(gè)好底子！

咖啡的風(fēng)味主要是咖啡豆的烘焙時(shí)間和溫度決定的，而這兩個(gè)因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來(lái)說(shuō)烘焙咖啡豆的溫度是178度，因?yàn)檫@個(gè)溫度能讓咖啡豆的風(fēng)味完全散發(fā)出來(lái)，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風(fēng)味很好但實(shí)際上咖啡因含量很低，因此想減肥應(yīng)該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

4超有效的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作強(qiáng)壯的蹲姿勢(shì)瑜伽
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒
3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會(huì)更佳。

tips：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
二、坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤(pán)膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過(guò)頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

2瑜伽減肥的基本方法方法/步驟
Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開(kāi)，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開(kāi)，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月我的體重竟然減了20斤。我高興得一蹦三尺，看來(lái)胖并不是想象中的那么可怕，只要有決心，有毅力，奮勇拼搏，脂肪這東西就會(huì)不攻自破!

呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　4. He is overweight.

　　7. The weight is too much for my height.

4 效果：這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒�眠之前不宜做刺激大腦的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。

這是我們學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)完這一動(dòng)作之后，我們會(huì)感受到自己的身體有發(fā)熱的感覺(jué)，這時(shí)候，我們需要稍作休息，再做練習(xí)。

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。

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