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二、減肥夏令營(yíng)的相關(guān)知識(shí)小貼士

坐姿屈肩
Step1 坐姿，左腿伸直置于身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置于左大腿下方，右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方，自然呼吸。

Step1 雙腿盤(pán)坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

計(jì)劃四：我家住在十五樓，每天爬樓一次。努力時(shí)間：在媽媽的監(jiān)督下，我還在很不心甘情愿的堅(jiān)持著。個(gè)人感想：我想坐電梯。

一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻�明智�?tīng)話，就不會(huì)把頭放在低于心臟的位置。前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響。

Nowadays weight-losing has become popular among young and middle-aged women. In order to make themselves pretty-looking, they try many different ways of losing weight. Some go on a diet, some take exercise,some eat medicine ,others even turn to operation for help. As a result,a lot of products have come into being,such as special medicines, tea and equipment. They are used in different ways and work differently, but some have side effects.

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

咖啡因有助于提高警覺(jué)性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過(guò)比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

Henry: About 150 pounds. Can you believe it?

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

黑咖啡減肥法怎么喝更瘦：

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

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