新聞標(biāo)題：2021婁底減肥魔鬼訓(xùn)練營排名

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婁底封閉式減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)分布婁底市婁星區(qū),冷水江市,漣源市,雙峰縣,新化縣等地,是婁底市極具影響力的封閉式減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

減肥瑜伽動(dòng)作六
盤腿坐下，挺直上身，雙臂抬起放在胸前，指尖相對(duì)。吸氣，收緊腹部，用腹部的力量慢慢帶動(dòng)上半身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。然后回到開始動(dòng)作，再向左旋轉(zhuǎn)。重復(fù)練習(xí)10次。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，眼睛要望著之間，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。

第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

緊張時(shí)添亂

如果你的咖啡罐上寫的是“脫咖啡因咖啡”，不要以為你喝的只是帶色的水。脫咖啡因咖啡并非不含咖啡因，只是含量更低一些，它所含的咖啡因比常規(guī)速溶咖啡低5倍，比可樂低3倍。

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　You\'re kidding? /You must be kidding!你開玩笑吧!

在我們平時(shí)吃完午餐之后30分鐘至60分鐘內(nèi)，喝上一杯芳香濃郁的熱咖啡，能夠有助于胃腸道的消化，再搭配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑 造大腿線條。-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲 的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一 只或者雙手支撐于地板上。-保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四 柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過來。

4咖啡怎么喝最有效早晨剛剛起床不易喝咖啡

小貓跪姿：
第一步：兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

方法/步驟

踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲;
3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿勢(shì)，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘;
5、再回到放松站立，如此重復(fù)做20次。
前傾伸腿減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手合十于胸前;
2、向前彎曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直;
3、左膝蓋繼續(xù)彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點(diǎn)地伸直，保持10秒鐘;
4、然后再回到站立姿勢(shì)，換另一條腿做以上動(dòng)作，兩條腿各做20次。

4 三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

9 體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

減肥瑜伽動(dòng)作五
平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，收緊腹部，臀部慢慢抬起離開地面，背部用力支撐，雙腿保持伸直。呼氣，慢慢放下雙腿，重復(fù)練習(xí)10次。

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