課程標(biāo)題：攀枝花十大減肥營訓(xùn)練多少錢排名

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亨利：我知道，但我想找個簡單快捷的方法來處理這個問題，那些都太費(fèi)時間了。

2 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

減肥瑜伽有用嗎，哪種減肥瑜伽或減肥產(chǎn)品最好?學(xué)習(xí)減肥瑜伽的朋友注意,瑜伽有幫助，但沒有太大效果。如果你正在減肥期間，你不妨一起去試試用減肥藥減肥，這樣效果明顯，像她用的那個英國香格兒效果就還可以。

在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動作

動作(1)

在一個人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進(jìn)行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。

動作(2)

通過促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復(fù)動作。這個練習(xí)需要做1～3次。

動作(3)

腳往后伸直，通過這個動作來強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。

2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

動作(4)

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

動作(5)

單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

動作(6)

拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果。

1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右;

②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。

6 鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側(cè)。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

6、咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品

step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

②取首烏20克，淫羊藿30克，黃芪30克，白術(shù)15克，澤瀉20克，山楂30克，萊菔子30克，花生殼30克，防風(fēng)15克水煎服，每日1劑。（飯前服，連服2個月）。

第三步：從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。

第三步：呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

4怎樣練瑜伽減肥簡單而有效武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

4晚上瘦身瑜伽的動作躺著做瑜伽的練習(xí)方法：

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