上海浦東楊高中路幼兒藍(lán)球訓(xùn)練是上海幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，上海幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

投籃的弧度和力度：投籃力度依據(jù)離籃筐的遠(yuǎn)近程度而定，至于弧度嘛，用手腕撥球增加球的回旋程度，以便更好地進(jìn)入籃筐。



1、（非職業(yè)）籃球好學(xué)么？



當(dāng)然好學(xué)，為什么這么說(shuō)呢？其實(shí)籃球無(wú)非分為運(yùn)球，投籃，傳球三部分，每一部分又可以分為幾個(gè)小部分，以運(yùn)球?yàn)槔�，可以分為體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球。只要把這四種運(yùn)球系統(tǒng)的訓(xùn)練好，運(yùn)球想不厲害都難，因而籃球并不難，許多人難在不知道怎么訓(xùn)練，訓(xùn)練不系統(tǒng)。



2、怎么練運(yùn)球



首先，運(yùn)球要大力，抬頭。大力有利于球更快回到手中，加強(qiáng)控制。抬頭是為了觀察防守人。第二，練習(xí)運(yùn)球要系統(tǒng)，前文說(shuō)了運(yùn)球分為體前胯下背后轉(zhuǎn)身運(yùn)球，要一種一種的練，不要急于求成，否則很難進(jìn)步。接下來(lái)的教學(xué)我會(huì)分開(kāi)詳細(xì)介紹



3、怎么練投籃



首先姿勢(shì)要固定標(biāo)準(zhǔn)，其次就是科學(xué)的訓(xùn)練，接下來(lái)的教學(xué)中我會(huì)詳細(xì)介紹。



4、如何做出花哨的過(guò)人



只要基礎(chǔ)運(yùn)球練好了，花哨的過(guò)人動(dòng)作很好練，只要花上幾個(gè)小時(shí)就學(xué)會(huì)了。底子不牢，地動(dòng)山搖。



5、怎樣選籃球



籃球根據(jù)其材質(zhì)可以分為橡膠、pu、牛皮三種材料。橡膠主要是外場(chǎng)采用，外表比較粗糙，價(jià)格相對(duì)較低；pu是內(nèi)外場(chǎng)皆可，價(jià)格適中，較為普遍。牛皮則是內(nèi)場(chǎng)專(zhuān)用，價(jià)格較貴。如果需要選擇籃球的話可以在下面發(fā)消息，小編給大家推薦下。



6、給我一份訓(xùn)練籃球計(jì)劃



首先是運(yùn)球教學(xué)，然后投籃教學(xué)，然后低位技術(shù)，然后進(jìn)階運(yùn)球教學(xué)。本教學(xué)主要針對(duì)零基礎(chǔ)初學(xué)者，每天一篇教學(xué)，讓初學(xué)者逐漸變?yōu)楦呤帧?/p>

一場(chǎng)青少年籃球比賽平均快速移動(dòng)距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動(dòng)的密度為45。運(yùn)動(dòng)員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內(nèi)波動(dòng)。說(shuō)明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有效地促進(jìn)了青少年的發(fā)展。速度包括反應(yīng)速度，動(dòng)作和移動(dòng)速度等�；@球運(yùn)動(dòng)中的快攻與急速回防，促進(jìn)了速度素質(zhì)能力的提高，籃球?qū)Ω黝?lèi)速度的要求都很高，因此能有效提高培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。



2、彈跳素質(zhì)



籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一是爭(zhēng)得高空主動(dòng)權(quán)、控制權(quán)�，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身高要求越來(lái)越高。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地跳躍進(jìn)行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術(shù)的運(yùn)用。這種跳躍經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機(jī)體的興奮性，青少年經(jīng)常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質(zhì)的發(fā)展。



3、靈活性



籃球運(yùn)動(dòng)需要在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)準(zhǔn)確地判斷場(chǎng)上變化，并根據(jù)場(chǎng)上的情況靈活自如地動(dòng)用技術(shù)進(jìn)行配合。就必須有高度的靈活性�；@球的靈活性包括運(yùn)動(dòng)員思維的靈活性和動(dòng)作的靈活性。在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球技術(shù)都是在極不穩(wěn)定、條件十分復(fù)雜的情況下運(yùn)用，如在被對(duì)手夾擊、補(bǔ)防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運(yùn)動(dòng)員做出及時(shí)的準(zhǔn)確的判斷，并將這種思維轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)的準(zhǔn)確運(yùn)用。這種轉(zhuǎn)變是在瞬時(shí)完成的，并且在籃球的運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作的完成也是在極短的時(shí)間內(nèi)完成。青少年經(jīng)常處在這種環(huán)境變化中，有利于培養(yǎng)其思維和動(dòng)作的靈活性。



4、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高



靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎(chǔ)�；@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中及時(shí)準(zhǔn)確地判斷球場(chǎng)上的變化，根據(jù)場(chǎng)上的情況，靈活自如地運(yùn)用技術(shù)。任何技術(shù)的掌握、動(dòng)作的完成，都要通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)器官的準(zhǔn)確快速、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，即手部動(dòng)作的揮動(dòng)，拍打、傳球、撥甩等動(dòng)作，腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移動(dòng)來(lái)進(jìn)行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變，這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運(yùn)動(dòng)中的靈活性，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)靈敏類(lèi)素質(zhì)的提高。



5、籃球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)智力的發(fā)展



籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能，必然有運(yùn)動(dòng)技能和智力技能的密切聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語(yǔ)言在頭腦中所進(jìn)行的認(rèn)識(shí)活動(dòng)(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運(yùn)動(dòng)技能的調(diào)節(jié)者和必要的組成成分。而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據(jù)，也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。有研究表明:人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種動(dòng)作，基本都是在短時(shí)間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的生物電對(duì)大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多。這有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)的加強(qiáng)，有利于增強(qiáng)靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)，為智力發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。



6、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年良好的品質(zhì)意志

根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)要求，比賽一般在大班第二學(xué)期開(kāi)展，但在第一學(xué)期就要著手準(zhǔn)備，給幼兒灌輸一些關(guān)于籃球比賽的知識(shí)，也可要適當(dāng)?shù)木毩?xí)。比賽中幼兒要掌握的基本技能有傳球、投籃、運(yùn)球走與跑。而傳球包括胸前傳球和頭上傳球是幼兒最為常用的傳球方法;投籃：以雙手胸前投籃為主，雙手胸前投籃更適合幼兒投籃，因?yàn)橥ㄟ^(guò)雙手出球的力量會(huì)更大，也比較好掌握。

對(duì)運(yùn)著球轉(zhuǎn)！比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當(dāng)之勢(shì)往防守隊(duì)員不在的那一側(cè)轉(zhuǎn)。不過(guò)關(guān)鍵的一點(diǎn)在于把身子和防守隊(duì)員移出半個(gè)身位來(lái)這才是轉(zhuǎn)身能發(fā)威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術(shù)嘛光講是沒(méi)用的要有實(shí)戰(zhàn)做指導(dǎo)才行。

可以把業(yè)余籃球愛(ài)好者，從境界上，簡(jiǎn)單的劃分一下層次。兄弟們對(duì)照一下，就能明白自己在業(yè)余籃壇的位置和所在高度。

小伙伴們有沒(méi)有這個(gè)感覺(jué)，當(dāng)自己練好了體前啊，左右手運(yùn)球之后啊，看到高水平的做胯下啊，背后這些動(dòng)作的時(shí)候，就很想跟著一塊學(xué)。所以做成動(dòng)圖分享給打球時(shí)間不算很長(zhǎng)，基本功還算可以的小伙伴們。

在初二這段打球最多的時(shí)期，有很多時(shí)候一天練球8個(gè)小時(shí)，我的很多朋友也是這樣，而且他們的練習(xí)強(qiáng)度更大，有很多身體練習(xí)，我因?yàn)樯眢w素質(zhì)好些，所以沒(méi)太在意那個(gè)。也就是在這種強(qiáng)度下面，我以及這些朋友的膝蓋，都同時(shí)開(kāi)始出問(wèn)題了，我開(kāi)始買(mǎi)護(hù)膝帶著，有的朋友吃中藥，有的去看西醫(yī)，有的貼膏藥，有的氣功治療。最后看來(lái)，似乎我?guī)ёo(hù)膝是最差的選擇，我該治療才對(duì)。巧合的是，我在去醫(yī)院看病的時(shí)候，這個(gè)跳過(guò)1米4的家伙居然就坐在我旁邊看腿，他的腿也出毛病了，情況和我完全一樣。不過(guò)我和他不算很熟，也沒(méi)說(shuō)什么話。在初二的這個(gè)時(shí)期，是我身體和彈跳都很不錯(cuò)的時(shí)期，體能也極充沛，我們?cè)��?500米考試以后（1點(diǎn)多結(jié)束），整整打了一下午全場(chǎng)比賽，晚上八點(diǎn)多才散場(chǎng)。我現(xiàn)在都很奇怪我當(dāng)時(shí)體能怎么會(huì)這么好的。我每天都是大運(yùn)動(dòng)量，而且?guī)е�護(hù)膝，硬是天天都不間斷，太不可思議了。也許我今天的身體提前老化就是和那時(shí)候運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有關(guān)系吧。

籃球
2．提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)的綜合性很強(qiáng)，其包括多種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，例如跑、跳、投等，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員要具備反應(yīng)要快、動(dòng)作也要連貫迅速、彈跳能力、耐力柔韌等素質(zhì)。在各種素質(zhì)中，力量素質(zhì)占重要地位，很多素質(zhì)都建立在力量上，而力量素質(zhì)對(duì)增強(qiáng)基礎(chǔ)身體能力有著非常重要的作用。

第三是了解隊(duì)友的位置，比如你左后方有個(gè)補(bǔ)防能力出眾的隊(duì)友，不妨大膽放對(duì)手從左側(cè)突破，并卡住他躲避隊(duì)友防守的方向。

專(zhuān)家指出，體育鍛煉對(duì)兒童和青少年發(fā)育有三點(diǎn)好處：

傳接球及持球訓(xùn)練（1）面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、后衛(wèi)防守對(duì)方核心后衛(wèi)時(shí)，一定不能站在對(duì)方的中間防守，因?yàn)檎驹谥虚g防守，對(duì)方有兩個(gè)方向的選擇，既可以向左又可以向右移動(dòng)。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，后衛(wèi)的防守要迫使對(duì)方走一個(gè)方向，如果對(duì)方有一個(gè)強(qiáng)力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對(duì)方只能走右方，從而切斷其聯(lián)系，對(duì)方是左撇子，我就讓你右手運(yùn)球，往右邊去等等。后衛(wèi)防一邊，有一半可以不防了，防守人只關(guān)心其中一邊，同時(shí)讓同伴知道強(qiáng)側(cè)弱側(cè)在哪里，后衛(wèi)一站位等于就給防守定了調(diào)子，對(duì)方后衛(wèi)就只能根據(jù)我的防守去到一方，同伴就可以提起預(yù)判對(duì)方后衛(wèi)的組織方向，從而提前采取相應(yīng)的防守措施，比如采用繞前、調(diào)整強(qiáng)側(cè)的位置等辦法進(jìn)行防守，如果站在中間防守，后邊的同伴就分不清什么時(shí)候是強(qiáng)側(cè)什么時(shí)候是弱，從而陷入防守的被動(dòng)。

2．對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，回想這些概念將會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。

原地拍球概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。

4)、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。比賽中投籃選擇：1)、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。2)、 要判斷防守者的情況。3)、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。4)、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。5)、 應(yīng)以打籃板投籃為好。6)、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。7)、 出手堅(jiān)決果斷。

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