上海徐匯區(qū)萬(wàn)體館幼兒藍(lán)球訓(xùn)練是上海幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，上海幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

第二種方法是示范法，每次教幼兒前老師一定要示范，一次不行，要多次示范，幼兒會(huì)更加老師的動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)形象的模仿，對(duì)于這種模仿，幼兒顯示出了一種超強(qiáng)的能力。

籃球培訓(xùn)：在職業(yè)籃球聯(lián)賽里，側(cè)翼的防守人員通常是有充分的體力和極具侵略性的。

　　具體要求是：防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策；如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下；如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。

　�。�3）防傳球：

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班幼兒現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對(duì)籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高幼兒學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

　　江山代有才人出，各位兄弟，努力！。

運(yùn)球，腳步都要練。運(yùn)球，買一個(gè)超重籃球訓(xùn)練，每天體前變向胯下背后盡自己的最快的速度聯(lián)系，每個(gè)動(dòng)作50次，剛開(kāi)始不行沒(méi)事慢慢來(lái)。腳步買個(gè)彈力圈套在腿上，擺個(gè)障礙物，順不交叉步后轉(zhuǎn)身三個(gè)步伐反復(fù)練習(xí)爆發(fā)。每個(gè)動(dòng)作10次一組3次循環(huán)。提高自己的身體素質(zhì)條件不允許去健身房的話買一個(gè)啞鈴自己在家練習(xí)。深蹲臥推硬拉，每周三次。一組3次循環(huán)中間休息幾分鐘。最重要的是堅(jiān)持，不要看前面沒(méi)有什么進(jìn)步就停止。

年齡段：13~15歲

組別：少年乙組初中階段

階段性質(zhì)：全面基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)

全面強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，嚴(yán)格技術(shù)規(guī)范，提高動(dòng)作質(zhì)量，培養(yǎng)比賽能力。

1、增大訓(xùn)練難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;

2、形成正確、穩(wěn)定、熟練的攻守技術(shù)，提高其運(yùn)用能力;

3、全面提高一般和專項(xiàng)身體素質(zhì);

4、加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

訓(xùn)練內(nèi)容綱要

一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、進(jìn)攻要位(強(qiáng)側(cè)45度要位、溜底繞出至強(qiáng)側(cè)45度要位、溜底繞出至圈頂要位、內(nèi)線要位的橫插、插上、下插要位);

2、接球(強(qiáng)側(cè)45度位接球、溜底繞出至強(qiáng)側(cè)45度位接球、切入接球);

3、傳球(向強(qiáng)側(cè)45度位傳球、給切入者傳球、向內(nèi)線傳球)

4、投籃(遠(yuǎn)距離原地投籃、近中距離的跳起投籃、行進(jìn)間各種姿勢(shì)的投籃);

5、防運(yùn)球突破(虛晃運(yùn)球突破、急停急起運(yùn)球突破、轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破、側(cè)身運(yùn)球突破背后運(yùn)球變向突破、胯下運(yùn)球變向突破);

6、快攻(一傳、接應(yīng));

7、防守持球隊(duì)員(貼近持球隊(duì)員、平步防守、追堵突破隊(duì)員、堵位倒地造成對(duì)方撞人犯規(guī));

8、防守?zé)o球隊(duì)員(防強(qiáng)側(cè)45度接球、防弱側(cè)隊(duì)員選位、防切入);

9、內(nèi)線防守(防低中高固定位、防移動(dòng)中接球);

10、爭(zhēng)搶籃板球(頂搶、沖搶);

11、封蓋、搶球、斷球、打球、點(diǎn)撥球。

二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、掩護(hù)配合;

2、策應(yīng)配合;

3、搶先防守與復(fù)位配合。

三、身體訓(xùn)練

1、速度性練習(xí)：短距離加速、變速、全速跑;急停、急起、變向、折返練習(xí);

2、力量性練習(xí)：克服自身重力練習(xí)、不超過(guò)自身體重的負(fù)重練習(xí)、專項(xiàng)力量練習(xí);

3、跳躍性練習(xí)、耐力性練習(xí)、協(xié)調(diào)與靈敏性練習(xí)。

四、心理訓(xùn)練(感知覺(jué)能力與注意力訓(xùn)練、意志品質(zhì)與放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維訓(xùn)練及目標(biāo)設(shè)置與自信心訓(xùn)練等)。

五、理論知識(shí)教育(籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的意義、易犯錯(cuò)誤的的糾正方法、基本技術(shù)的運(yùn)用方法、基礎(chǔ)配合的運(yùn)用方法、個(gè)各種戰(zhàn)術(shù)概念及優(yōu)缺點(diǎn)及配合方法、攻守平衡的意義、正確面對(duì)比賽中的失常和對(duì)方犯規(guī)與身體碰撞、全面學(xué)習(xí)規(guī)則、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與健康衛(wèi)生知識(shí)教育)。　

事先需要運(yùn)動(dòng)熱身。冬天人的身體相對(duì)比較僵硬，直接打球容易受傷。打球之前需要做熱身，可以慢跑幾圈來(lái)熱身。

比如很多教練就強(qiáng)調(diào)快攻時(shí)，即使隊(duì)友已經(jīng)是單刀或甚至是走空籃的情況下，后面的隊(duì)員也必須要有跟進(jìn)。4.一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論是搶進(jìn)攻籃板還是防守籃板的最好位置都是以籃筐為中心、以2m為半徑的一個(gè)半圓。防守籃板：當(dāng)對(duì)方一投籃，立刻找到身邊最近的一名對(duì)方隊(duì)員并把他擋在身后，然后抬頭尋找球可能落下的位置，若你能搶好位置，往往不需要跳起，只要等球落地時(shí)將它收如掌中即可。對(duì)2分球來(lái)說(shuō)，只要你和你的隊(duì)友這時(shí)占住了這個(gè)半圓的空間，球一般不會(huì)逃出你們的掌心；

3．練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

底線球員充當(dāng)小魚，中線一兩個(gè)球員充當(dāng)鯊魚。小魚要從一側(cè)底線運(yùn)球到另一側(cè)底線，防止被鯊魚抓住。（二）起始站位游戲開(kāi)始前，教練員選擇一個(gè)或者兩個(gè)球員充當(dāng)鯊魚。剩下的所有球員充當(dāng)小魚持球到一側(cè)底線。（三）練習(xí)方法教練員鳴哨開(kāi)始游戲，小魚們運(yùn)球通過(guò)全場(chǎng)，同時(shí)防止不要被鯊魚抓住。如果小魚被抓住他必須站在原地不動(dòng)。

注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

　　11、正面變向過(guò)人上籃練習(xí)。

第二種方法是示范法，每次教幼兒前老師一定要示范，一次不行，要多次示范，幼兒會(huì)更加老師的動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)形象的模仿，對(duì)于這種模仿，幼兒顯示出了一種超強(qiáng)的能力。

分別是運(yùn)球、傳球。怎樣去練運(yùn)球呢，你要很大力的運(yùn)球，最好抬起頭，不要老低頭。大力氣的有利于球更快的回到手中，可以幫助自己加強(qiáng)控制。而抬頭是為了幫自己觀察防守人。什么事都不要急于求成，一定要沉住氣慢慢來(lái)。傳球需要籃球球迷自己本身要有一定的大局觀，用白話說(shuō)就是視野一定要放開(kāi)，同時(shí)，臂力是需要互相交易的，不然可能會(huì)傳不到隊(duì)友手里，如果真是這樣的話，那豈不是很尷尬....

最后，要跟大家說(shuō)的是大家都特別關(guān)心的投籃問(wèn)題。在剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)正確的投籃姿勢(shì)，正確的投籃姿勢(shì)是最最重要的，具體的講義視頻大家可以自行上網(wǎng)搜索，反正我本人覺(jué)得看視頻的話，要比看文字的效果要好的多！嗯....我的回答就是這些，希望熱愛(ài)籃球的兄弟們能夠早日進(jìn)入籃球的世界！

抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

如果防守你的人轉(zhuǎn)去防守持球的人，而原本防守的人因?yàn)楸灸軉?wèn)題也會(huì)去繼續(xù)上去防守持球的人，這個(gè)時(shí)候你就迅速跑開(kāi)，你身邊的防守就會(huì)出現(xiàn)了空檔期，接到隊(duì)友傳球后，就可以輕松上籃得分。這個(gè)技巧需要兩個(gè)人有一定的默契。無(wú)球擋拆。其實(shí)上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，就是替沒(méi)有球的隊(duì)友打掩護(hù)。替有球的隊(duì)友掩護(hù)，那這有什么意義呢？意義就在于可以讓沒(méi)有球的隊(duì)友身邊出現(xiàn)防守空檔期，從而制造機(jī)會(huì)上籃得分。

?鐞冭?緇冨唴瀹圭翰瑕