新聞標題：邵陽一月減肥訓練營

邵陽減肥夏令營是邵陽減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，邵陽市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，邵陽減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

邵陽減肥夏令營培訓學校分布邵陽市雙清區(qū),大祥區(qū),北塔區(qū),武岡市,邵東縣,新邵縣,邵陽縣,隆回縣,洞口縣,綏寧縣,新寧縣,城步苗族自治縣等地,是邵陽市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

2 、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

步驟/方法
1 下犬式
目的：打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身 形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部 線條，甩掉手臂拜拜肉。

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。

Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

大米水
我想大米水應該是我們生活中再常見不過的“美白產(chǎn)品”了，因為大米水中含有很多你想不到的美白成分哦，尤其是第一遍的淘米水，我想這應該是廉價的美白方法了。

step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

4月經(jīng)期間減肥瑜伽教程一、貓式延展式
1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

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