課程標題：2021漯河減肥特訓(xùn)營

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5 雙手漸漸從膝蓋放在大腿內(nèi)側(cè)抓住，慢慢吐氣，身體緩緩向后倒，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖繃直，保持姿勢15秒。

如何練 瑜伽 能減肥如何練瑜伽能減肥?以下是練瑜伽能減肥的方法，希望可以幫助到您。

step7
恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

瑜伽減肥動作2抬腳后跟
第一步：兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

是一個很經(jīng)典的姿勢，雙腿完全向兩側(cè)分開，非常鍛煉大腿根部的肌腱。

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

3 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

eat like a bird“吃礙極少”

亨利：我知道，但我想找個簡單快捷的方法來處理這個問題，那些都太費時間了。

4晚上瘦身瑜伽的動作躺著做瑜伽的練習(xí)方法：

　　A:那你干嘛不節(jié)食?

② 以同樣的姿勢俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

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