課程標題：2021云浮減肥訓練營報名

云浮減肥訓練營是云浮減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，云浮市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，云浮減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

云浮減肥訓練營培訓學校分布云浮市云城區(qū),羅定市,新興縣,郁南縣,云安縣等地,是云浮市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

三角式
step1 兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

才幾天，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動了，剩下的路幾乎是強挨著拖著腳步走回去的。走回家時我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗，大口大口喘著粗氣，腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。

對于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過后剩下的咖啡渣千萬不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復，一周即可看到明顯效果。

躺姿，雙腿放在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)，使身體呈L字型，保持最少1分鐘。

站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動作。

練習功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

4 三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

3黑咖啡減肥法怎么喝更瘦找準飲咖啡時間

做法：

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

咖啡的風味主要是咖啡豆的烘焙時間和溫度決定的，而這兩個因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來說烘焙咖啡豆的溫度是178度，因為這個溫度能讓咖啡豆的風味完全散發(fā)出來，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低，因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

足尖沾地

上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

PART 4-Step2

步驟/方法
1 挺直腰部，雙腿盤坐于墊子上，右手輕輕放在胸部上方，指尖相觸。

食鹽水
食鹽水其實也有很好的美白功效，如果你是油性皮膚的話，她的去油效果會讓你大吃一驚，但是需要注意的是，食鹽水不要太濃，否者有可能適得其反，損壞你的皮膚哦！堅持長期用食鹽水清潔臉部，除了去除臉上的角質(zhì)以外，你的皮膚也會越來越美白的哦！

　　be sick of 厭惡的

喉呼吸法也稱勝利式呼吸，任何時候、任何姿勢都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修習瑜伽者的第二天性。
方法：
基本上采用兩鼻孔呼吸，吸氣和呼氣時收縮喉頭聲門，產(chǎn)生類似睡眠時鼾聲。
a、通過兩鼻孔吸氣，聲門半開半閉，發(fā)出類似鼾聲
b、收縮腹部，擴張胸腔，做收頜收束法
c、屏息(個人能力范圍內(nèi))，只用左鼻孔呼氣
d、放松收頜收束法。
做喉呼吸時，通常以深呼吸來進行，淺呼吸情況下也可做此練習

功效：
(1)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠;
(2)在練體位法和調(diào)息感到疲勞時，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢復精力;
(3)減少心率，對高血壓病癥起輔助治療作用;
(4)安靜心靈，增強瑜伽冥想意識;
(5)聲波震動能按摩大腦的底端;
注意：
(1)做第二種練習時勿突出腹部;
(2)盡量放松面部肌肉。

2瑜伽正確的呼吸方法方法/步驟
1 腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

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