課程標(biāo)題：陽泉減肥班訓(xùn)練營多少錢

陽泉減肥夏令營是陽泉減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，陽泉市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，陽泉減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

陽泉減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布陽泉市城區(qū),礦區(qū),郊區(qū),平定縣,盂縣等地,是陽泉市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
三、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

正確“喝水”
　　想讓肌膚水盈盈，首先要多喝水。一天24小時(shí)中，按時(shí)喝水再加上補(bǔ)水措施才能有效。

　　7：00早晨起來喝一杯水，“喚醒”沉睡的身體。此時(shí)用深層保濕洗面奶清潔面部，拍上爽膚水，充分吸收后再用補(bǔ)水面霜，就OK了。

　　9：00此時(shí)是肌膚第二次喝水的好時(shí)間，倒一杯清水放在手邊，開始埋頭工作吧。

　　12：00趁跟同伴商量去哪里午餐時(shí)，再喝一大杯水，還可以避免空腹過量進(jìn)食。

　　13：00午休時(shí)間是肌膚第四次“喝”水的好時(shí)段，喝杯水，再給肌膚噴些保濕噴霧。

　　19：30下班后，約朋友逛逛街，不過晚飯時(shí)，可別忘了喝杯新鮮的果汁哦。

　　21：00看著電視，吃點(diǎn)水果，然后趕緊深層清潔面部，再涂上爽膚水和補(bǔ)水晚霜，就去睡個(gè)美容覺吧。

2 右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

小貼士：
以上3個(gè)動(dòng)作為一組，每次練習(xí)最少3組。每組動(dòng)作間隔一分鐘。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

著名影星張曼玉早已跨過45歲的門檻，在臺灣某品牌發(fā)布會(huì)上，張曼玉攜小她7歲的，外籍建筑奇才男友Ole，優(yōu)雅亮相，一片閃光燈的“轟炸”下，她白皙、嫩滑的肌膚，神秘撩人的媚眼，讓她的臉上絲毫看不出歲月的痕跡，大家都被她“逆轉(zhuǎn)時(shí)空”的魅力折服。

其實(shí)，一直以來，張曼玉并沒有什么不老之術(shù)，每次被問及平時(shí)如何保養(yǎng)，她都會(huì)坦誠的回答：“衰老是自然界的規(guī)律，沒有人能夠逃避，自己也曾因?yàn)楸ｐB(yǎng)不當(dāng)而生成皺紋和色斑�！睘樽o(hù)膚張曼玉可是做足了功夫，她表示最崇尚天然的護(hù)膚品，護(hù)膚是她每天必做的的功課。她深信如果臉上皺紋多、松垮，就算化妝再好也沒用，所以最重要的還是要有個(gè)好底子！

第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

3瘦身的瑜伽體式一、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
二、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
三、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

第四點(diǎn)：飲用減肥咖啡要適量
有些人為了達(dá)到減肥的效果，一天喝幾杯的減肥咖啡，其實(shí)這是不對的，如果過量的飲用咖啡，會(huì)導(dǎo)致“咖啡因中毒”，因此，絕對不要做“拔苗助長”的事哈!

調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作保持一致的水平，練習(xí)過程中注意保持我們的身體平衡。

陽泉減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢想之旅。減肥夏令營就來陽泉減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校