新聞標(biāo)題：陽泉封閉減肥訓(xùn)練營便宜

陽泉減肥訓(xùn)練營是陽泉減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，陽泉市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，陽泉減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

陽泉減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布陽泉市城區(qū),礦區(qū),郊區(qū),平定縣,盂縣等地,是陽泉市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

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4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

第六步：上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

第五步：現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

備注：3個(gè)動作每次重復(fù)10-15次。

我不得不吃減肥藥。

特別提示：在練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈，而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時(shí)，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動作，反復(fù)六次。

三、扭手式

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量力而為

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3怎樣練瑜伽減肥仰臥甩手腳
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。
功效：這個(gè)仰臥動作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細(xì)血管，改善手腳冰冷的狀況，同時(shí)甩動的動作有利于瘦手臂與瘦腿。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

step3 吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

夏季要美白謹(jǐn)記9大防曬知識

一白遮百丑，但是或多或少夏季過后都會發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己還是被曬黑了，夏季要美白謹(jǐn)記9大防曬知識，這個(gè)夏季再也不怕曬了!

Q1：自己的防曬霜可以給男朋友用嗎?
A：絕大多數(shù)防曬品時(shí)男女通用的，但今年也有更貼心的品牌，針對男生皮脂分泌量量高，PH值與女性不同等特點(diǎn)，而生產(chǎn)出男士專用防曬霜，但總的來說男性在防曬的方式和產(chǎn)品選擇方面與女性沒有太大差異。

Q2：內(nèi)服防曬食品真的有效嗎?
A：現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了一些喝的防曬劑，其實(shí)不需要依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑，在日常飲食中，也能吃出不怕曬的肌膚，經(jīng)由紫外線照射而產(chǎn)生的活性氧，不僅會產(chǎn)生黑斑等老化現(xiàn)象，也會導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。為了防止活性氧胡作非為，多食用含有抗氧化物質(zhì)的食物當(dāng)然有效。據(jù)研究報(bào)告指出，多攝取維生素C及、維生素E可增強(qiáng)對紫外線的抵抗力。黃綠色蔬菜含有豐富的維生素C和維生素E�；ú莶柚�，玫瑰花茶、紫錐花茶都有很好的抗氧化效果，對預(yù)防曬傷很有效。

Q3：生活中更適合用什么質(zhì)地的防曬產(chǎn)品?
A：同樣SPF/PA數(shù)值的防曬產(chǎn)品，無論是哪種質(zhì)地，其對抗紫外線的效果都是一樣的。很多專家認(rèn)為因?yàn)榉圪|(zhì)產(chǎn)品不易流失，所以相比乳狀和噴霧狀產(chǎn)品，其防曬更持久。但達(dá)到理想防曬值的產(chǎn)品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪種質(zhì)地的更適合作用日常防護(hù)呢，按照試驗(yàn)結(jié)果來看，乳狀>粉餅>噴霧>蜜粉。

Q4：何來出門前15分鐘涂抹學(xué)說?
A：無論是達(dá)人還是專家，都建議出門前15分鐘涂抹防曬品，這才能確保跟肌膚更貼合。但是查遍各英文和中文網(wǎng)站，都沒有發(fā)現(xiàn)任何科學(xué)依據(jù)支撐這一觀點(diǎn)!一般來說，防曬乳中除了防曬成分，其余的就是與一般乳液雷同的成分，所以出門前提早擦(避免一外出就大量流汗)，讓非防曬成分的乳液基質(zhì)蒸散掉一些，可以確保防曬品附著在肌膚上。而提早擦的必要性，以強(qiáng)調(diào)“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的產(chǎn)品為必需，比較好時(shí)間比15分鐘再長些，這才能避免因流汗還沒來得及貢獻(xiàn)防曬能力就自流失的防曬品。

Q5：一瓶防曬可以解決全身各部位的問題嗎?
A：紫外線對各個(gè)部位的皮膚都具有同樣的傷害，但各部位皮膚的護(hù)理需求不同，例如面部的皮脂分泌量較高，頸部汗腺較多，因此用于身體和面部的防曬護(hù)膚品在質(zhì)地方面也有不同，故而專業(yè)防曬護(hù)膚品分別為面部和身體專門設(shè)計(jì)。

Q6：曬黑了多久才能恢復(fù)到原來的膚色?
A：首先要了解，黑色素是為了防止紫外線更深入地傷害肌膚而生成的。就像是拉上了“黑色素窗簾”來阻隔紫外線，這是啟動了肌膚的自動防御系統(tǒng)。一旦停止照射紫外線，黑色素就會隨著表皮的新陳代謝一同代謝掉，因此一般而言，即使曬黑了，在大約一個(gè)月后還是會恢復(fù)原來的膚色。但這只是理論上的時(shí)間，實(shí)際上隨著新陳代謝速度的降低，黑色素?zé)o法完全代謝而“囤積”起來。如此下去，很有可能某天就會“存滿”，這也就是為什么過了35以后，很多人感覺“斑點(diǎn)一下子增多了”的原因。

Q7：聽說享受過海水浴后容易曬傷?
A：沒錯(cuò)。首先，水面會反射紫外線，讓水面以上的部位受到雙重的紫外線傷害;其次在水中浸泡，與沙灘摩擦后，防曬劑會有流失，再次，UVA可穿透1-2米的水，所以在出水后不要光顧著擺POSE，一定要記得補(bǔ)涂防曬霜，推薦選用標(biāo)注“防水”的防曬產(chǎn)品。

Q8：防曬產(chǎn)品涂多少才有效?
A：英國皮膚科研究學(xué)會的研究表明，全身涂抹防曬霜的用量需達(dá)到兩盎司，即46g-50g，而面部的用量要達(dá)到3g-4g，量化后大約是在食指和中指上各擠出兩道手指長的用量。常見的防曬霜容量是30ml。如此計(jì)算一瓶防曬霜的用量基本只能用10次。但只有這樣，防曬才算真正有效。

Q9：紫外線會加速人體中礦物質(zhì)的生成及維生素D的產(chǎn)生，那么防曬產(chǎn)品會阻隔這些有力的因素嗎?
A：目前世界上在這方面有很多研究，但是到目前為止這些研究結(jié)果都表明防曬產(chǎn)品不會對維生素D及礦物質(zhì)的生成產(chǎn)生影響�？赡芪磥硪矔�出現(xiàn)一些新的研究成果，但目前來說是沒有影響的。

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