課程標(biāo)題：2021煙臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)全封閉

煙臺(tái)減肥夏令營(yíng)是煙臺(tái)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，煙臺(tái)市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，煙臺(tái)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

煙臺(tái)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布煙臺(tái)市芝罘區(qū),福山區(qū),牟平區(qū),萊山區(qū),龍口市,萊陽(yáng)市,萊州市,蓬萊市,招遠(yuǎn)市,棲霞市,海陽(yáng)市,長(zhǎng)島縣等地,是煙臺(tái)市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

人們身體在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，肢體間變得有些僵硬，在剛起床的時(shí)候，好像一個(gè)還未睡醒的孩子，因此在進(jìn)行眾多瑜伽運(yùn)動(dòng)前，人們首先要喚醒身體，可以單腿靜止站立，兩個(gè)手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同時(shí)調(diào)節(jié)好呼吸，做幾次深呼吸，在吸入氣時(shí)，收縮腹部，呼出是緩慢放松，這樣推動(dòng)氧氣在身體中流動(dòng)，能夠很快的將沉默一晚的身體喚醒，以進(jìn)行之后強(qiáng)度稍大的動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹�，脊柱彎曲�?/p>

方法/步驟
側(cè)弓步舉手減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、左腳向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;
3、在跨步屈膝時(shí)，雙手平行慢慢高舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)，注意右腿腳跟不要離地，保持10秒鐘;
4、再回到原位，然后重復(fù)做以上動(dòng)作20次，再換右腳做20次。

2瘦腰的瑜伽動(dòng)作獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
5、還原，放松調(diào)整呼吸。

做法：

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

學(xué)會(huì)聞香瘦身法

低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。

B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

2 不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(zhǎng)褲

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

動(dòng)作二：

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