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根據(jù)我的經(jīng)驗，實際上你在做靜力訓(xùn)練時，添加一些微小的調(diào)整，

這個動作持續(xù)做一分鐘，接著休息10秒。

肌肉增長/增生：48到72小時。

Q1作為知名的有氧健身教練，你是不是很早就發(fā)現(xiàn)自己的運動潛質(zhì)了？

我想，您一定理解了我想要說明的事情。除了俯臥撐，還有很多利用自身重量的練習(xí)都可以有無盡的變化。

年齡。這里的年齡指得是你和教練年齡的差異。年輕的教練經(jīng)驗和教學(xué)水平也不是問題。盡量選擇年齡相差不大的教練，這樣溝通起來比較隨意，上課的氣氛才會很融洽，同時也會提升訓(xùn)練質(zhì)量。

A7　如果可以控制得了自己的幅度和力度是不會受傷的，多數(shù)人在運動中拉傷或是扭傷都是放松警惕的時候。

這些肌肉能夠使大約220塊人體骨骼的關(guān)節(jié)組織活動起來。

這一點在我們中國人身上表現(xiàn)尤甚。

另外，一分法一般建議采用小重量、大密度、短間歇的訓(xùn)練方式，這樣身體乳酸閾值相對更平衡，運動耐力也更強。

另外，對于大多數(shù)人來說，表現(xiàn)為腰圍粗的內(nèi)臟肥胖比表現(xiàn)為全身均勻胖的皮脂肥胖更加可怕！

肌肉衛(wèi)星細胞訓(xùn)練后備軍

而只有在強度處于中水平的有氧運動中，脂肪才能一起參與到運動消耗中去。

腹部肌肉比身體其他部位的其他肌肉更易消退，一旦缺乏運動，因營養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜，就容易導(dǎo)致腹肌松弛。

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